Descanso y Rutinas Nocturnas para Niños Felices 🌙

En este primer artículo he decido escribir sobre  la razón que me llevó a crear la rutina nocturna que tan interiorizada está en casa. Al principio me costaba creerlo, pero por alguna razón esta rutina conseguía relajar las cabecitas de mis hijos y pude olvidarme de darles melatonina cada noche para que pudieran dormir un par de horas seguidas.
Me di cuenta de que era imposible que realizaran respiraciones profundas o meditación guiada por voluntad propia, sin embargo les encantaba que les leyera cuentos o los reprodujera con el móvil, pero les hacía falta cuatro o cinco cuentos para caer rendidos. Los cuentos eran como el estimulo de una pantalla para sus cabecitas, y no se rendían fácilmente al sueño. Pero al menos se iban tranquilizando mientras escuchaban. Por lo que se me ocurrió... ¿y si introduzco al inicio del cuento la meditación? si querían cuento, no les quedaría más remedio que hacer antes la relajación. Igual no siempre la practicaban, pero escucharla era suficiente para que llegaran tranquilos a la historia del cuento, por lo que muchas veces, se dormían sin llegar a terminar los relatos. Les encantaba y a mí también, por lo que se convirtió en nuestra rutina, y así pude olvidarme de buscar más y más remedios para mejorar el sueño. ¡Ahora no podemos pasar una noche sin los relatos con meditación guiada!
Motivo por el cual, tras años de buscar en Internet novedades y tras comenzar a necesitar herramientas para ayudarles con otros conflictos internos y con situaciones diarias, decidí ponerme manos a la obra y realizar nuestros propios relatos con meditaciones diferentes y consejos para cada uno de sus conflictos.
Y ¡wala! surgió el podcast con el fin de hacerlo más interesante para ellos al ver que estaba en las mismas plataformas que los cuentos que ya conocían y que el formato era más o menos parecido. ¡Y les fascinó! Eso me animó a quererlo compartir y darlo a conocer. Pensando que podría hacer felices a mas pequeños corazones y esperando de corazón que los consejos puedan ayudar a más niños a parte de a los míos.

He de decir que profesionalmente no me dedico a nada parecido, pero como madre preocupada y motivada, (por ellos y por mí, ya que, quien pase por algo similar sabe lo agotador que es 😵‍💫, a veces sentía que no podía dar más de mi y acabaría enloqueciendo por no dormir). Bien, pues no soy profesional del sueño ni de la meditación, pero sí me he formado mucho, y sigo haciéndolo, sobre técnicas de relajación y sobre cada situación que necesito expresar en mis cuentos con claridad, tanto para hacer entender el dilema, como para buscar la posible solución, moraleja o consejo, y que sirva de herramienta de gestión para mis niños y para otros posibles corazoncitos que vivan situaciones similares 💖.
 

Ahora hablemos de la importancia del sueño infantil y los beneficios de las rutinas para irse a dormir 💤 💤.

En el torbellino de la vida familiar, a menudo pasamos por alto algo fundamental para la salud y el bienestar de nuestros pequeños: ¡un buen descanso nocturno! El sueño no es solo un momento de inactividad, sino un período crucial para su desarrollo físico, cognitivo y emocional.
Seguro que como yo, te has preguntado alguna vez cómo preparar el escenario para que tus hijos disfruten de una noche reparadora y llena de dulces sueños. Yo encontré mi respuesta, pero me llevó bastante tiempo dar con ella. Por eso, me gustaría compartir un poco de lo aprendido y recomendarte opciones para que pruebes, las adaptes si es necesario y por fin encuentres vuestro escenario ideal.

Primera pregunta: ¿Por qué es tan vital el sueño para los niños?

Mientras nuestros hijos duermen, sus cuerpos y mentes están trabajando de una manera vertiginosa:

🌙 Crecimiento y Desarrollo: Durante el sueño, se libera la hormona del crecimiento, esencial para que nuestros pequeños alcancen su máximo potencial físico.
 
🌙 Función Cognitiva: Un sueño adecuado mejora la concentración, la memoria, el aprendizaje y la capacidad de resolución de problemas. Un niño bien descansado está más atento y receptivo en el colegio y en sus actividades diarias.

🌙 Regulación Emocional: El sueño influye directamente en el estado de ánimo. Los niños que duermen lo suficiente tienden a ser más estables emocionalmente, menos irritables y más capaces de manejar el estrés.

🌙 Sistema Inmunológico Fortalecido: Un buen descanso ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo, haciendo que los niños sean menos propensos a enfermarse.

🌙 Salud Física: La falta de sueño crónica puede estar relacionada con problemas de peso y otros problemas de salud a largo plazo.

Segunda pregunta: ¿Cuál es el Poder de las Rutinas Nocturnas Relajantes?

Así como preparamos a nuestros hijos para el día con una rutina matutina, establecer una rutina nocturna relajante es clave para señalar a sus cuerpos y mentes que es hora de desacelerar y prepararse para dormir. Aquí te comparto algunas ideas para crear una rutina mágica:

🌙 Establecer un Horario de Sueño Regular: Intenta acostar y levantar a tus hijos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana (con cierta flexibilidad, ¡claro!). Esto ayuda a regular su reloj biológico.

🌙 Crear un Ambiente Tranquilo: Asegúrate de que su habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Considera el uso de un ruido blanco suave si es necesario. ¡Con mi pequeño el sonido grabado del secador del pelo hacía milagros!

🌙 Desconexión Digital: Apaga todas las pantallas todo lo antes posible a la hora de acostarse, recomiendan al menos una hora antes, pero sabemos que segun en qué casos no es posible y ¡cada niño es un mundo! apaga todas las pantallas en cuanto puedas: televisión, tabletas, teléfonos móviles... La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

     ⭐ Un baño tibio: El agua caliente tiene un efecto relajante en el cuerpo.

     ⭐ Leer un cuento: La lectura fomenta la imaginación y la calma.
 
     ⭐ Hablar sobre el día: Un momento para compartir experiencias y emociones puede ayudar a liberar tensiones.

     ⭐ Música suave o canciones de cuna: La música tranquila puede inducir al sueño.

     ⭐ Masajes suaves: Un pequeño masaje en la espalda o los pies puede ser muy relajante.

     ⭐ Evitar Comidas Pesadas y Estimulantes: Evita las comidas copiosas, las bebidas azucaradas o con cafeína antes de acostarse. Una merienda ligera, como un vaso de leche tibia o un plátano, puede ser una mejor opción.

     ⭐ Ser Consistente y Paciente: La clave del éxito es la consistencia. Al principio, puede llevar tiempo que tus hijos se adapten a la nueva rutina. ¡Sé paciente y perseverante!

Un Regalo para su Futuro

Invertir tiempo y esfuerzo en establecer hábitos de sueño saludables para tus hijos es un regalo invaluable que les brindará beneficios a corto y largo plazo. Un descanso reparador no solo los prepara para enfrentar cada día con energía y entusiasmo, sino que también sienta las bases para un futuro más saludable y feliz 💖.

Gracias por dejarme compartir mi experiencia e ideas contigo 🥰

¿Qué trucos utilizas tú para ayudar a tus hijos a tener dulces sueños? ¡Comparte tus consejos en los comentarios!